Author - Camilo Andrade

El manejo defensivo, estrategia para conducción segura

El manejo defensivo es una forma de conducir un vehículo de cualquier tipo, teniendo siempre presente la conducción de los demás conductores, además del cumplimiento efectivo de las normas de tránsito. Significa manejar previniendo accidentes, a pesar de las acciones incorrectas de los otros conductores, o la presencia de condiciones adversas en las vías.

Los conductores defensivos tienen en cuenta la falta de habilidad o de conocimientos de otros conductores. Saben que no tienen control sobre las acciones imprevisibles de otros conductores y peatones o sobre las condiciones del tiempo y la carretera. Por ello, desarrollan las defensas necesarias contra todos esos peligros. Ceden el “derecho de paso” y ofrecen cualquier otra concesión que pueda evitar un accidente. 

En el manejo a la defensiva hay que anticipar cualquier problema tratando de entender cómo piensan los otros conductores, y de esa manera evitar situaciones peligrosas que pudieran resultar en un accidente. El conductor defensivo siempre está atento a lo inesperado.

Los conductores defensivos nunca tienen una fe total en las señales de otros conductores. Saben que algunos conductores señalan a la derecha, cuando quieren ir a la izquierda y viceversa. Y evitan colisiones disminuyendo la velocidad en las intersecciones.

Los conductores defensivos evitan el seguir demasiado cerca. Y cuando ven que se aproximan a una situación en que quizás deban frenar repentinamente, bombean el pedal del freno varias veces para que el conductor de atrás pueda tomar también precauciones especiales.

Dan siempre las señales adecuadas y tienen la habilidad necesaria para disponer de un margen suficiente de seguridad en las emergencias.

 

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Una de las mayores causas de muertes, lesiones serias y daños a la propiedad es la colisión entre dos vehículos. A continuación citamos algunas medidas preventivas que se pueden tener en cuenta para evitar la colisión entre dos vehículos:

  • Permanezcan alerta. Fíjese en los vehículos que van delante, a su lado y atrás. Tengan siempre en cuenta las señales de giro del vehículo que va adelante.
  • Miren lo más adelante que puedan de la situación a la que se aproximan y lo más adelante posible de los vehículos que van delante suyo, y no se olviden de los vehículos que pueden estar detenidos.
  •  Mantengan una distancia segura de seguimiento constantemente, y dejen más distancia todavía cuando el tiempo o las condiciones de la carretera son adversas.
  •  Cedan el “derecho de paso”. Cuando esté parado para girar a la izquierda, mantenga las ruedas enfiladas hacia el frente. De esta forma si alguien le diera un golpe por atrás no le arrojaría en contra de un vehículo que se acercara. Siempre use cinturón de seguridad.
  •  En las intersecciones, planee por adelantado, disminuya la velocidad y espere lo inesperado, señalando sus intenciones y reanudando la marcha con precaución.
  •  Cuando deba adelantar a otro vehículo, inspeccione el tráfico tanto de delante como de atrás y recuerde poner las señales de giro adecuadas antes de cambiar de vía.
  • Señale también su intención de regresar a la vía original y vuelva a la velocidad normal, tan pronto como haya pasado con seguridad.
  •  Y cuando alguien desee pasarles, faciliten la maniobra, dándole al vehículo el espacio necesario para poder realizar el adelantamiento con la mayor seguridad posible.
  •  Ajuste su velocidad al tiempo. Si observa que su vehículo ha empezado a patinar, gire el volante hacia la dirección a la que quiere ir.
  •  Mantenga su vehículo en condiciones óptimas de funcionamiento. No conduzca con frenos defectuosos o con el volante o ruedas en condiciones deficientes.

El manejo defensivo tiene la ventaja de permitir lograr un margen de seguridad que se necesita cuando se presenta una emergencia. Desarrolle lo más que pueda sus técnicas defensivas y recuerde no dejar en casa el sentido común. Conduzca siempre con ambas manos en el volante. Maneje siempre a velocidades moderadas y asegúrese de que las personas que vayan en el vehículo hagan uso del cinturón de seguridad.

 

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Seguridad en Pasillos de Circulación

En cualquier programa de seguridad, es importante mantener el orden y limpieza. Asimismo, los pasillos bien organizados, limpios y libres de materiales son fundamentales para prevenir posibles accidentes en los lugares de trabajo. Los pasillos o lugares de paso deben estar bien demarcados y señalizados. Las líneas indican el ancho del espacio disponible para pasar, tanto el material como los trabajadores.

No importa qué es lo que se utilice para que la producción o procesos continúen – cajas,
tambores, tubos, acero, aluminio, o madera. Hay un lugar para cada uno de estos elementos. Ninguno de ellos deben quedar en los pasillos. El único material que puede permitirse en los pasillos, es aquel que es necesario en el proceso de producción; pero solamente se permitirá allí cuando está en movimiento y también los equipos de seguridad en caso de emergencia.

La carga y descarga de materiales debe realizarse, dentro de lo posible, fuera de los pasillos. Estos deberán ser mantenidos libres para el tránsito, tanto de materiales como de trabajadores.

Al apilar materiales y colocarlos en estantes, se busca que éstos no sobresalgan en los pasillos. No hay que crear esquinas ciegas, porque éstas constituyen un peligro de accidentes.

Muchas veces, al sacar materiales de las pilas o de los estantes, hay que estar parado en los pasillos. En estos casos, hay que estar atento al movimiento que tiene lugar alrededor, para evitar riesgos de accidentes.

Hay que tener cuidado de no dejar caer pequeños objetos en los pasillos, con los cuales un trabajador pueda resbalar y caerse. En este caso, siempre utilizar los depósitos de basura o desperdicios.

Cuando las carretillas, apiladores o montacargas (motorizados o manuales), no se estén usando deben ser ubicados y estacionados en los lugares designados para este fin. Si se está conduciendo una grúa de horquillas o montacargas en un pasillo de dos vías de circulación, hay que disminuir la velocidad al acercarse el otro vehículo y pasar lentamente a fin de evitar un roce o una colisión.

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Trabajo seguro en espacios confinados

un espacio confinado es un espacio cerrado o parcialmente cerrado que no está diseñado o no fue concebido para ser ocupado por personas. Estos espacios pueden estar arriba o abajo de la tierra, tienen una entrada o salida restringida según la ubicación, tamaño o medios. El ingresar a este tipo de espacios puede representar un riesgo para la salud y seguridad de la persona, debido a factores tales como: 

  • Su diseño, construcción, localización o atmósfera,
  • Los materiales o sustancias que contiene,
  • Las actividades de trabajo que se realizan, o los
  • Riesgos de seguridad, proceso y mecánicos presentes.

Riesgos asociados al trabajo en espacios confinados

Un espacio confinado puede ser más peligroso que los espacios regulares de trabajo por varias razones, para controlar efectivamente los riesgos asociados con trabajar en un espacio confinado, se debe implementar en su lugar de trabajo un Programa de Control y Evaluación de riesgos de Espacio Confinado.

Si el espacio confinado no puede hacerse seguro para el trabajador tomando precauciones, los trabajadores no deberán entrar al espacio confinado hasta que sea seguro el ingreso a través de medios adicionales.

Los riesgos en espacios confinados pueden incluir

  • Calidad de aire deficiente:

Puede haber una cantidad insuficiente de oxígeno para que el trabajador pueda respirar.

La atmósfera puede contener alguna sustancia venenosa que haga que el trabajador se enferme o que incluso le provoque pérdida de conocimiento; la ventilación natural sola a veces no es suficiente para mantener una calidad de aire respirable.

  • Las exposiciones químicas debido a contacto con la piel o por ingestión así como inhalación de “aire malo”. Riesgo de incendios:

Puede haber atmósferas inflamables/explosivas debido a líquidos inflamables y gases y polvos combustibles que si se encienden pueden llevar a un incendio o a una explosión.

Procesos relacionados con riesgos tales como residuos químicos, liberación de contenidos de una línea de suministro.

  • Riesgos de seguridad como mover partes de equipo, riesgos estructurales, alambrados, cuñas, fallas.
  • Radiación.
  • Temperaturas extremas incluyendo atmosféricas y de superficie.
  • Cambio o colapso de material a granel.
  • Falla de barrera que resulta en una inundación o liberación de sólido de fácil deslizamiento
  • Energía no controlada incluyendo shock eléctrico.
  • Riesgos biológicos.

¿Cómo se controlan los riesgos en los espacios confinados?

Los métodos tradicionales de control de riesgos realizados en los lugares de trabajo regulares pueden ser efectivos en un espacio confinado. Estos incluyen controles de ingeniería, controles administrativos y equipo de protección personal. Los controles de ingeniería están diseñados para eliminar el riesgo mientras que los controles administrativos y el equipo de protección personal tratan de minimizar el contacto con el riesgo.

Sin embargo, a veces debido a la naturaleza del espacio confinado y dependiendo del riesgo, se necesita tomar precauciones especiales que normalmente no se requieren en un lugar de trabajo regular. El control de ingeniería comúnmente utilizado en espacios confinados es ventilación mecánica. El sistema de permiso de entrada es un ejemplo de un control administrativo utilizado en espacios confinados. El equipo de protección personal (respiradores, guantes, tapones auditivos) también se usa comúnmente en espacios confinados.

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SEGURIDAD PARA EL TRABAJO EN ALTURAS

El trabajo seguro en alturas es considerado como una actividad o desplazamiento que ejecuta un trabajador a 1,50 metros o más sobre  un nivel inferior, considerado de alto riesgo y conforme a las estadísticas nacionales, es una de las principales causas de accidentalidad y muerte laboral.

La normatividad vigente en salud y seguridad laboral que rige los trabajos en alturas está ceñida a la Resolución 1409 de 2012 y a la Resolución 1903 de 2013.

¿Cuáles son las obligaciones del empleador?

Todo empleador que tenga trabajadores que realicen trabajo seguro en alturas debe:

  • Definir un protocolo o programa que regule los trabajos en altura que se realicen por o para la empresa. Esta normatividad deberá estar documentada y divulgada al personal de la compañía, así como a las empresas contratistas o terceros que participen en actividades a 1.50 m de altura o más.
  • Realizar exámenes médicos al personal que desempeñe trabajos en alturas, con el fin de identificar las restricciones que, de acuerdo con la ley, se les deben imponer en el desempeño de su oficio, en caso de presentar algunas de las enfermedades de las que habla la Resolución 1409.
  • Proveer los equipos de prevención y protección necesarios y especializados, para garantizar la salud y la seguridad del personal. De la misma manera, garantizar que las áreas donde se realicen las actividades tengan las condiciones mínimas de seguridad, por ejemplo, contar con un punto de anclaje con certificación de 5.000 libras.
  • Ofrecer capacitación y entrenamiento gratuito para el personal que desempeñe trabajos en alturas, teniendo en cuenta las disposiciones tanto de la Resolución 1409 de 2012, como de la Resolución 1903 de 2013.
  • Tener un protocolo de seguridad para realizar rescates de trabajadores que estén desempeñando trabajos en alturas (la capacitación que reciba el personal en el programa obligatorio se convierte en un insumo fundamental para la planeación y documentación del plan de rescate).

¿Cuáles son las obligaciones de los trabajadores?

Cualquier trabajador que desempeñe labores de altura debe:

  • Cumplir con los protocolos de seguridad que tenga la empresa.
  • Participar en las actividades de formación (es importante recordar que, anualmente, deben recibir una actualización).
  • Reportar cualquier alteración en su estado de salud que pueda comprometer su integridad en el momento de realizar su actividad laboral.
  • Informar las condiciones anormales que detecte o prevea en la ejecución de la actividad.
  • Participar de forma directa en la verificación de las condiciones de seguridad de las áreas, equipos de protección personal y protocolos de seguridad, específicamente de aquellos relacionados con trabajos en alturas (se trata de ser garantes de su propia seguridad).

¿Cuáles son las obligaciones de las Administradoras de Riesgos Laborales (ARL)?

  • Realizar acompañamiento y asesorías, desde la parte documental hasta la verificación de que se cumplan con las prácticas y condiciones que favorezcan la salud y la seguridad.
  • Enviar asesores expertos para que realicen valoraciones e identificación de comportamientos subestándares, con el objetivo de facilitarles a las empresas la toma de decisiones en materia de salud y seguridad laboral.

¿Cuál es la cadena de la seguridad par trabajo seguro en alturas?

Humanos

  • Identificación de los riesgos.
  • Inspección del estado de las estructuras.
  • Identificación y evaluación del equipo requerido.
  • Montaje de los sistemas de prevención y protección.
  • Análisis de trabajo seguro.

Uso de equipo certificado:

  • Anclajes.
  • Líneas de vida.
  • Equipo metálico.
  • Equipo textil.
  • Elementos de Protección Personal.

 

 

 

 

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Seguridad en terremotos en el lugar de trabajo

Prevención de riesgos laborales en caso de presentarse un sismo:

Es importante tener en cuenta algunos consejos sobre cómo actuar en caso de presentarse un sismo cuando nos encontramos en el lugar de trabajo. Si estamos en el interior de un edificio es importante adoptar las siguientes medidas, siempre teniendo en cuenta que lo principal es mantener la calma y la serenidad.

  • Permanecer en el edificio.
  • No correr hacia la salida.
  • Protegerse debajo de puertas o muebles sólidos.
  • Mantenerse alejados de ventanas, lámparas, armarios…
  • No utilizar nunca el ascensor.
  • No utilizar el teléfono para evitar colapsar las líneas, a menos que sea necesario.

La prevención es la herramienta principal que tiene la población para enfrentar este tipo de catástrofes naturales que resultan muy difíciles de detectar a tiempo. Por eso se aconseja el cumplimiento de las directrices preventivas si se produce el sismo para evitar más accidentes y daños físicos tras los desastres.

Otras recomendaciones importantes para prevenir riesgos en caso de un terremoto en el lugar de trabajo son las siguientes:

  • Contar con un plan de evacuación de conocimiento general: Las empresas deben de tener un programa de emergencia para evacuar su edificio de la forma más adecuada en situaciones críticas. Los trabajadores deben conocer este plan de actuación.

  • Mantenimiento de las instalaciones: Los responsables de las instalaciones de los edificios deben asegurar que se realizan revisiones y evaluaciones con cierta frecuencia para detectar cualquier debilidad en la estructura de la construcción y así evitar daños mayores.

  • Asegurar los muebles: Para prevenir que los muebles u objetos pesados que constituyen una de las amenazas más importantes para las personas en el interior de los edificios, se recomienda que estén fijados a las paredes.

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PAUSAS ACTIVAS Y SUS BENEFICIOS

Existen razones de peso para realizar pausas activas en casa o en la oficina. Las pausas activas han sido una de las principales herramientas de la salud ocupacional para promover la actividad física enfocada a mejorar la movilidad articular, realizar estiramientos y ejercicios que propicien cambios de posición y disminución de cargas osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la jornada laboral. 

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A continuación citamos algunas razones por las que se recomienda realizar pausas activas durante una jornada laboral:

1. Disminuye el estrés.

2. Favorece el cambio de posturas y rutina.

3. Libera estrés articular y muscular.

4. Estimula y favorece la circulación.

5. Mejora la postura.

6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.

7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.

8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.

9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.

10. Mejora el desempeño laboral.

¿Qué ejercicios se pueden realizar?

Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de activación que permite un cambio en la dinámica laboral donde se puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas pare lo que está haciendo y por espacio de unos 5 a 10 minutos, ponga en práctica los siguientes ejercicios:

1. Suba y baje escaleras.

2. Ponga música y baile.

3. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como masajes en el cuello y hombros. 

4. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.

5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores de la oficina.

Incluso, cada 30 a 60 minutos, o cuando se sienta cansado, puede realizar mientras está sentado movimientos articulares por algunos segundos en las manos, cuello, hombros, brazos, cintura y piernas, o ejercicios de relajación visual de la siguiente manera: abra y cierre los ojos con fuerza, realice movimientos oculares (derecha -izquierda, arriba – abajo, círculos), cubra y descubra los ojos con las palmas de las manos. 

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Extintores Portátiles

Es fundamental mantener extintores contra incendio en los diferentes sitios de trabajo. Se debe tener en cuenta que los extintores tienen una fecha de vencimiento, que el acceso a ellos debe estar despejado y que se deben revisar frecuentemente para garantizar su funcionamiento en caso de emergencia. 

Los extintores portátiles son aparatos de accionamiento manual que permiten proyectar y dirigir un agente extintor sobre un fuego. Se diferencian unos de otros en atención de una serie de características como agente extintor contenido, sistemas de funcionamiento, eficacia, tiempo de descarga y alcance.

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1. CLASIFICACIÓN  E IDENTIFICACIÓN DE LOS EXTINTORES

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CLASE A. Para incendios en los que están implicados materiales combustibles sólidos normales como madera, viruta papel, tela, goma, caucho y numerososos plásticos que requieren los efectos térmicos (enfriamiento) del agua, soluciones de agua o los efectos de ciertos elementos químicos secos que retrasan la combustión.

CLASE B. Para incendios de líquidos combustibles o inflamables, grasas del petróleo, alquitranes, aceites, pinturas de aceite, solventes, lacas, alcoholes, gases inflamables y materiales similares en los que la extinción queda asegurada con mayor rapidez excluyendo el aire (el oxígeno), limitando el desprendimiento de vapores o interrumpiendo la reacción en cadena de la combustión.

CLASE C. Para incendios en los que están involucrados equipos eléctricos energizados donde, de cara a la seguridad del operador, es preciso utilizar agentes no conductores de electricidad, es decir, eléctricamente aislantes.

CLASE D. Para incendios en los que están implicados ciertos metales combustibles como magnesio, titanio, circonio, sodio, litio, potasio, etc., que requieren un medio extintor absorbente térmico no reactivo con los metales en combustión.

CLASE K. Son los originados por diversos medios de cocción como grasas, aceites o manteca, comestibles. 

COLORES

Los extintores apropiados para los fuegos clase A deben ser identificados por un triángulo que contenga la letra A. Si se usa color, el triángulo debe colorearse en verde.
Los extintores apropiados para los fuegos clase B deben ser identificados por un cuadro que contenga la letra B. Si se usa color, el cuadro debe colorearse en rojo.
Los extintores apropiados para los fuegos clase C deben ser identificados con un círculo que contenga la letra C. Si se usa color, el círculo debe colorearse en azul.

Los extintores apropiados para los fuegos que incluyen metales deben ser identificados con una estrella de 5 puntas que contiene la letra D. Si se usa color, la estrella debe colorearse de amarillo.

Los de fuego clase K no tienen identificación mediante señal geométrica sino solamente con el cuadro azul con símbolo blanco que representa el aceite incendiándose.

Los extintores apropiados para más de una clase, deben ser identificados por símbolos múltiples colocados en una secuencia horizontal.

El extintor debe estar accesible y funcionar bien cuando está plenamente cargado, el usuario debe saber como utilizarlo ya que en emergencias no hay tiempo para leer instrucciones. 

Aunque no haya sido utilizado se debe realizar mantenimiento anual al equipo, después de cada uso debe ser recargado.

2. CLASIFICACIÓN SEGÚN SU EFECTIVIDAD EN LAS CLASES DE FUEGO

Esta clasificación es hecha según la norma ANSI/UL 711, e indica mediante un número y la letra de la clase de fuego, el grado de desempeño de un extintor en esa clase de fuego.

Si un extintor es útil para varias clases de fuego simultáneamente, entonces debe tener los números y letras que correspondan.
La clasificación se relaciona con el tamaño del extintor (cantidad de agente extintor) y con la efectividad para la clase de fuego considerada.

3. CLASIFICACIÓN DE LOS RIESGOS

Riesgo Leve (bajo). Lugares donde el total de materiales combustibles de clase A y clase B es bajo y se espera que el fuego alcance una liberación de calor relativamente baja. Lugares donde todos los materiales combustibles de clase A que incluyen muebles, decoraciones y contenidos, están en bajas cantidades. Estos pueden incluir edificios o cuartos ocupados como oficinas, salones de clase, iglesias, salones  de asambleas.

Están incluidos también pequeñas cantidades de inflamables de la clase B utilizados para máquinas copiadoras, departamentos de arte, etc., siempre que se mantengan en envases sellados y estén almacenados en forma segura en cantidades menores a un galón o 3.8 L. 

Riesgo Ordinario (moderado). Lugares donde la cantidad total de combustible de clase A e inflamables de clase B están presentes en una proporción mayor que la esperada en lugares con riesgo menor (bajo). Estos lugares podrían consistir en sitios donde la cantidad de materiales combustibles de la clase A son un poco mayores de los normalmente esperado o donde la cantidad de inflamables clase B almacenados sea de 1 gal a 5 gal (3.8 L a 18.9 L). 

Pueden incluirse oficinas, salones de clase, tiendas de mercancía y almacenamiento, manufactura ligera, salones de exhibición de autos, parqueaderos, taller o mantenimiento de áreas de servicio de lugares de riesgo menor (bajo) y depósitos con mercancías de clase I o clase II. 

Riesgo Extraordinario (Alto). Lugares donde la cantidad total de combustible de clase A e inflamables de clase B están presentes, en almacenamiento, en producción y/o como productos terminados, en cantidades sobre y por encima de aquellos esperados y clasificados como riesgos ordinarios (moderados) almacenamiento de líquidos inflamables en una cantidad mayor que 5 gal (18.9 L). Estos podrían consistir en talleres de carpintería, reparación de vehículos, reparación de aeroplanos y buques, centro de convenciones, de exhibiciones de productos, depósitos y procesos de fabricación tales como: pintura, revestimiento, inmersión, incluyendo manipulación de líquidos inflamables. También está incluido el almacenamiento de mercancías en proceso de depósito diferentes a la clase I y clase II. 

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Primeros auxilios y accidentes

Es importante solicitar atención en caso de sufrir alguna herida, por pequeña que sea. En caso de presentarse algún accidente, reportarlo al supervisor o a la persona encargada. Presentarse al servicio médico, previa comunicación y autorización por parte del jefe inmediato.

La respiración artificial y el masaje cardíaco externo, son prácticas que se deberían conocer para poder prestar una atención oportuna ante una emergencia.

Cómo hacer una RCP básica

Cuando una persona resulta herida, no se debe tocar ni mover, salvo que sea necesario, para evitar un mayor daño, especialmente a quien haya sufrido golpes en la espalda. Se debe llamar a un médico.

En caso de accidente en su área de trabajo, mantenga la serenidad, evite aglomeraciones y no grite. Si no hace falta para el auxilio inmediato de la persona accidentada, no abandone su puesto de trabajo; un grupo rodeando a un herido dificulta su atención.

Si alguien está inconsciente por asfixia con gases o humos, llévelo al aire libre y procede a practicarle la respiración artificial hasta la llegada del médico.

Si alguien sufre un golpe de corriente eléctrica, corte la corriente o use una soga o madera seca para separar a la víctima del punto de contacto. Practique respiración artificial y masaje cardíaco externo inmediato. Recuerde que los primeros tres minutos son vitales. Actúe con serenidad, pero rápido, mientras otras personas llaman al médico.

Si a alguien se le inflaman las ropas, arrójelo al suelo y si dispone de una manta, cúbralo. No corra nunca, ni permita que otros lo hagan con las ropas incendiadas.

Si alguien se quema con calor o llamas, no aplique medicamento alguno y solicite el auxilio médico de inmediato. En caso de emergencia se admite la aplicación de agua limpia y fría.

En caso de quemaduras con productos químicos, lave con mucha agua la parte afectada. Si hay ducha de seguridad o lavaojos, úselos. Acuda de inmediato al servicio médico. Nunca extraiga a otros ni se haga extraer partículas de los ojos. Asista a la enfermería de inmediato, previa comunicación a su jefe inmediato.

 

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Botiquín de primeros auxilios

Es necesario tener en casa o en el lugar de trabajo, un botiquín de primeros auxilios bien equipado, y guardado en un lugar de fácil acceso. Tener todo su contenido bien preparado con tiempo de antelación lo ayudará a afrontar cualquier urgencia médica al instante.  Es importante también mantener un botiquín de primeros auxilios en los vehículos. 

El botiquín de primeros auxilios se puede comprar o uno mismo lo  puede preparar. Si decides prepararlo, elige un maletín para llevar los artículos sanitarios que sea espacioso, resistente, fácil de trasportar y fácil de abrir. Las cajas de plástico duro con asas son ideales, porque son ligeras, muy espaciosas y disponen de compartimentos independientes. 

Sugerencias para el contenido del botiquín de primeros auxilios 

Se recomienda incluir los siguientes elementos en cada uno de los botiquines de primeros auxilios: 

  • Un manual de primeros auxilios actualizado 
  • un listado de teléfonos de emergencias 
  • gasa estéril y vendas adhesivas de distintos tamaños
  • esparadrapo (o cinta adhesiva de uso médico) 
  • tiritas de distintos tamaños   
  • venda elástica 
  • un férula o tablilla
  • toallitas desinfectantes
  • jabón
  • pomada antibiótica 
  • solución desinfectante (como agua oxigenada)
  • crema o pomada de hidrocortisona (al 1%)
  • acetaminofén e ibuprofeno 
  • medicamentos habituales de venta con receta médica (si se va de vacaciones con su familia)
  • unas pinzas
  • unas tijeras afiladas
  • imperdibles (alfiler de seguridad)
  • bolsas de frío instantáneo desechables   
  • loción caladryl
  • toallitas impregnadas de alcohol o alcohol de uso médico 
  • un termómetro
  • un kit de preservación dental 
  • unos guantes de plástico que no contengan látex (2 pares como mínimo)
  • una linterna con pilas de repuesto
  • una sábana     
  • una mascarilla de RCP (reanimación cardiopulmonar).

Una vez haya completado el botiquín de primeros auxilios:

  • Lea bien el manual de primeros auxilios para saber cómo utilizar el contenido del botiquín. Leer el manual constantemente para verificar que el botiquín sigue estando actualizado. 
  • Guarde el botiquín de primeros auxilios en un lugar que esté fuera del alcance y de la vista de los niños, pero que sea de fácil acceso para los adultos. 
  • Revise regularmente el botiquín.  Reponga los artículos o medicamentos gastados o caducados. 
  • Asegúrese de que la personas que puedan requerir el botiquín, sepan dónde se encuentra y cómo usarlo. 
  • Revise con regularidad las pilas de la linterna y asegúrese de que funciona bien. 

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Agotamiento Laboral: Cómo detectarlo y enfrentarlo.

El agotamiento laboral es un tipo especial de estrés relacionado con el trabajo, un estado de agotamiento físico o emocional que también implica una ausencia de la sensación de logro y pérdida de la identidad personal. El agotamiento no es un diagnóstico médico, se considera que hay otros trastornos como la depresión, detrás de éste.

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Muchas personas que experimentan síntomas de agotamiento laboral no creen que sus trabajos sean la causa principal. Cualquiera que sea la causa, el agotamiento laboral puede afectar la salud física y mental.

Es importante identificar si existen problemas de trabajo y tratar de hacer algo al respecto. Para descubrir si estás experimentando un tipo de agotamiento laboral, citaremos a continuación unas preguntas para interiorizar:

  • ¿Te has vuelto cínico o crítico en el trabajo?
  • ¿Te cuesta ir al trabajo y tienes problemas para empezar?
  • ¿Te has vuelto irritable o impaciente con tus compañeros de trabajo, jefes o clientes?
  • ¿Te falta energía para tener una productividad constante?
  • ¿Te resulta difícil concentrarte?
  • ¿Tus logros no te dan satisfacción?
  • ¿Te sientes desilusionado con tu trabajo?
  • ¿Estás usando la comida, drogas o el alcohol para sentirte mejor o simplemente no sentir?
  • ¿Han cambiado tus hábitos de sueño?
  • ¿Estás preocupado por dolores de cabeza inexplicables, problemas estomacales o intestinales, u otras quejas físicas?

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Si la respuesta a cualquiera de estos interrogantes es afirmativa, es posible que estés experimentando agotamiento laboral. Considera la posibilidad de hablar con un médico o un profesional de la salud mental, ya que estos síntomas también pueden estar relacionados con problemas de salud, como la depresión.

El agotamiento laboral puede ser el resultado de varios factores, entre ellos:

  • Falta de control. La imposibilidad de influir en las decisiones que afectan a tu trabajo, como tu horario, tus tareas o tu carga de trabajo, puede ocasionar agotamiento laboral. La falta de los recursos que necesitas para hacer tu trabajo puede ser otra causa.
  • Expectativas laborales poco claras. Si no tienes claro el grado de autoridad que tienes o lo que tu supervisor u otras personas esperan de ti, es probable que no te sientas cómodo en el trabajo.
  • Dinámica disfuncional en el lugar de trabajo. Tal vez hay alguien en tu oficina que te acosa o acosa a tus compañeros, o te sientes desautorizado por tus colegas o tu jefe interfiere innecesariamente en tu trabajo. Esto puede contribuir al estrés laboral.
  • Extremos de actividad. Cuando un trabajo es monótono o caótico, se necesita energía constante para mantener la concentración, lo que puede provocar fatiga y agotamiento laboral.
  • Falta de apoyo social. Si te sientes aislado en el trabajo y en tu vida personal, es posible que te sientas más estresado.
  • Desequilibrio entre el trabajo y la vida privada. Si tu trabajo requiere tanto tiempo y esfuerzo que no tienes la energía para pasar tiempo con tu familia y amigos, es posible que te agotes rápidamente.

Es más probable que experimentes agotamiento laboral si:

  • Te identificas tanto con el trabajo que te falta un equilibrio entre tu vida laboral y tu vida personal
  • Tienes una gran carga de trabajo, incluso horas extras
  • Tratas de ser todo para todos
  • Trabajas en una profesión de ayuda, como la atención médica
  • Sientes que tienes poco o ningún control sobre tu trabajo
  • Tu trabajo es monótono

El agotamiento laboral ignorado o no abordado puede tener consecuencias significativas, entre ellas:

  • Estrés excesivo
  • Fatiga
  • Insomnio
  • Tristeza, enojo o irritabilidad
  • Consumo inadecuado de alcohol y de sustancias
  • Enfermedad cardíaca
  • Presión arterial alta
  • Diabetes tipo 2
  • Vulnerabilidad a las enfermedades

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Trata de tomar medidas, para comenzar: 

  • Evalúa las opciones. Habla de tus preocupaciones específicas con el supervisor. Tal vez puedan trabajar juntos para cambiar las expectativas o alcanzar compromisos o soluciones. Trata de establecer metas para lo que debes hacer y lo que puede esperar.

  • Busca apoyo. Ya sea que te comuniques con tus compañeros de trabajo, con un profesional de la salud mental, con amigos o con seres queridos, el apoyo y la colaboración pueden ayudarte a sobrellevar la situación. Si tienes acceso a un programa de asistencia para empleados, aprovecha los servicios pertinentes.

 

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  • Prueba a hacer una actividad relajante. Explora programas que puedan ayudarte con el estrés, como el yoga, la meditación, etc.

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  • Haz algo de ejercicio. La actividad física regular puede ayudarte a lidiar mejor con el estrés. También puede hacer que tu mente se desconecte del trabajo.

  • Duerme un poco. El sueño restaura el bienestar y ayuda a proteger la salud.

  • Conciencia plena. La atención plena es el acto de concentrarse en el flujo de la respiración y ser intensamente consciente de lo que estás percibiendo y sintiendo en cada momento, sin interpretación ni juicio. En un entorno laboral, esta práctica implica enfrentarse a situaciones con franqueza y paciencia, y sin juicio.

Ten la mente abierta al considerar las opciones. Trata de no permitir que un trabajo exigente o poco gratificante afecte tu salud.

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